老年人自我保健资料
第二期
金山区政协之友社摘编 2014年2月
十佳长寿习惯
人类对长寿的渴望从未停止。而长寿的关键，在于你日常的一些习惯。
1.多喝水。水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
2.倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
3.消除压力。欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。
4.帮助别人。你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。
5.乐观。乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
6.生活只取所需，勿贪舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。
7.爱家人。在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。
8.拒绝服用成瘾性食物和药物。烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你戒除成瘾。
9.旅行途中结识新朋友。到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。
10.练习瑜伽和冥想。瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。
打通络脉活百岁
中医认为“通则不痛，痛则不通”，络脉不通，会引发头痛、腹痛、腰背痛、背痛、腿脚痛，心力衰竭、脑缺血、恶性肿瘤等。中老年人如果能打通闭塞的络脉，能减少疼痛、延年益寿。
揉腹通气络 气络位于腹部前正中线上，肚脐上下5厘米的位置。晚上上床后，双手掌心互相摩擦，待掌心感觉发烫后覆盖在肚脐上下，然后双手掌上下交替摩擦肚脐处，掌心热感减退后要再次摩擦至发烫。每天晚上1次，每次15分钟。
刷腿通血络 血络位于两小腿内侧，脚踝骨上方5厘米范围。每天早上用软毛刷先刷左腿5分钟，后刷右腿5分钟。
捶腰通命络 命络位于后腰两肾之间，第二腰椎棘突下，即与肚脐平对的区域。每天早上太阳升起后，后背对着太阳，深吸一口气，然后屏住气，双手握拳，双臂后甩，用拳眼捶打后腰命络区域。捶打6下后吐气，反复10分钟。
弹指(趾)通动络 早上起床后，盘膝端坐，双手心朝上分别搁在两膝盖上，双手大拇指分别转圈捻摩其余手指。捻摩时发力宜大，直到手指头有火热感再换下一个手指。晚上睡觉前，仰卧在床上，两脚伸直，将双脚的第一趾和第二趾反复相弹，每侧弹99下。
推胸腹通食络 每天饭后半小时开始，双手掌在上腹部轮流向左右直推，力量稍大能带动皮下的肌肉活动。每次推5分钟。
挠头通神络 晚上睡觉前，双手十指分开放在头部，十指抓挠头皮，先左右再前后，每次10分钟。
伸懒腰通髓络 坐在沙发上，双臂向前上方伸直，同时低头、拱起后背，使后背的络脉网充分舒展5秒钟后再抬头双手叉腰，将胸脯尽力挺起，使后背凹陷。反复练习5分钟，每天1次。
五种干果能润燥
冬春季节，身体容易干燥，应适当吃一些滋润的食物，你可能知道很多能够有效润燥养生的食物，但你是否知道，干果也可以润燥呢？
甜杏仁 滋养缓和性止咳药，主治咽干、干咳。甜杏仁有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等功能。
花生 历来有“长生果”的美称，含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素 A 、维生素 B 、维生素 E 以及钙、磷、铁等元素。经常食用花生仁能起到滋补益寿的作用。
松子仁 松子仁也具有很高的营养和药用价值，它含有人体必需的多种营养。经常吃适量松子仁，可防止胆固醇过高而引起心血管疾病。松子仁中所含的磷脂对脑和神经系统也大有裨益。
芝麻仁 补肺助脾，润肠通便，益肌肤。芝麻仁含有丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸，能促使细胞再生，防止动脉硬化及冠心病。
核桃仁 富含的蛋白质为优质蛋白质，是维持生命活动最基本的营养素。其所含磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能、皮肤细腻、促进毛发生长等起重要作用。所含的多种不饱和脂肪酸( 内有亚油酸 ) 可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等非常有益。
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