老年人自我保健资料
第四期
金山区政协之友社摘编 2013年4月
谷雨三运动
谷雨雨水增多，有利于谷类生长。这时也是做好预防过敏、祛湿和护肤保健的重要时段，不妨练练三种健身功。
冷水搓鼻翼
古时有“走谷雨”的风俗，到野外走走，强身健体。但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，容易发病。
发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
按揉祛湿穴
空气中的湿度加大，易让湿邪入侵，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，更应引起足够重视。
湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
茶水洗把脸
明代著名品茶专家许次纾在其所著的《茶疏》中谈到采茶时节时说：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”喝剩下的茶叶水倒掉是不是很可惜呢？
建议大家不妨用喝剩下的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。
春茶加点料养生会更好
春天百花盛开，春茶也新鲜登场。当茶叶在杯中慢慢舒展开来的时候，养生的路也渐渐开阔。
现在很多人都知道喝茶有很多好处，但却不知道，如果往茶里适时的加点料儿，养生保健会更好。
时令药茶：绿茶加菊花枸杞养肝
一般来说，我们市场最常见的就是红茶和绿茶。红茶有养胃的功效，绿茶可以增强免疫力，还可以抗辐射。
长时间看电脑的白领喝绿茶时可以加点枸杞、菊花，它们有补肝明目的功效。有着明目和减肥双重要求的白领女性，可以在喝茶时加点桃花，它有养颜的作用。普洱加决明子或者山楂，很适合三高人群。
体寒的女性暖胃多喝红茶，喝时可以和红茶、桂圆搭配。具体的制作方法是，先将红枣和桂圆煮汤，然后将此汤加入红茶中，喝了可补气补血。
两点提醒：一应辩证二别太烫
专家提醒，中药泡茶的确好处多，但要辩证使用。和煎剂一样，中药泡茶同样需要根据中药的性能，结合自身体质、地域、状态及时令等科学饮用，才能达到预期的养生效果。
有些老年人很喜欢喝很烫的茶，觉得这样下肚才舒服。殊不知，喝烫茶的危害很多。结果表明，饮料太烫容易诱发癌症。研究人员指出，与低于65℃的茶相比，水温若高于70℃，则诱发喉癌的风险会增加七倍，因此提醒老年人喝茶时别太烫。
处方一：春困时喝杯醒脑明目茶
春日午后，很多人都会感觉困意阵阵，此时喝杯醒脑明目茶，一来可以提神，二来还能清肝明目，清心醒脑，对长期看电脑的眼睛有益。
组成：玫瑰花5朵、菊花5朵、薄荷3片。
处方二：嗓子不适来杯清咽茶
春天不少人都有上火的感觉，上火最明显的感觉就是嗓子干痛。这个方子能有效的清热利咽、养阴生津。
组成：金银花3克、胖大海1枚、罗汉果5克、菊花3朵、麦冬5个泡水喝。
说明：以上药材专家建议去正规大药房或者中医院的药房购买。
十种清热利湿食物
现代人压力大，容易摄入过多的脂肪和糖，而缺少维生素和矿物质。长此以往，脾胃功能就会受损，酿生湿热，积累“内毒”，外在表现为长痘痘、长口疮、咽喉肿痛、身上出黏汗、口气重，老年人则多表现为身体困重、活动不利、腹部胀满、失眠多梦、视物不清、便秘等。下面10种清热利湿的食物有助于解内毒，改善不良体质。
绿豆：是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。
薏仁：是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。
红豆：是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。
黄瓜：能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。
苦瓜：具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。
芹菜：可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。
芥蓝：有利水化痰、解毒祛风、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀等也有辅助治疗效果。
荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。
茅根：有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效。可用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、口苦、口渴等，
定期清洁手机表面可减少健康隐患
武汉大学中南医院近日对７部不同类型的手机表面进行了清洁度测试，结果发现，有的手机甚至比室内垃圾桶还脏。专家建议，为减少健康隐患，用户应定期清洁手机表面，医用酒精、消毒液，甚至湿纸巾都能取得较好清洁效果。
武汉大学中南医院采用ATP荧光快速检测仪对手机表面进行了清洁度测试。按医疗标准，使用中的物体表面测试值应小于100，测试值越高表明物体越脏。测试表明，测试手机中最低值为168，最高达1626，缝隙多、表面凹凸不平、带有手机套的手机往往测试值更高。而室内垃圾桶测试值仅为138。
测试表明，用医用酒精擦拭后，最脏的滑盖键盘手机测试值从1626降到了149，一款触屏手机也从690降到了69。用湿纸巾擦拭一款全键盘手机后，测试值也从731降到147。
中南医院感染科主任医师熊勇说，在一定条件下，不洁手机的确能传播疾病，如传染性结膜炎、病毒性感冒等，市民很少对手机这类电子产品认真清洁，已成一大健康隐患。 | 
