保持身心健康、提高生活质量
——摘自区中心医院副主任医师宋蔚健康讲座稿
一、学点心理学 心情更愉快（略）
二、管好后半生 生活更精彩
1、中老年人的异常心理 智能的变化、性格的变化、情绪的变化。
最常见：健忘、抑郁、猜疑、幻觉、妄想、痴呆等。观察力、记忆力、想象力与操作能力衰退。
2、中老年人心理活动分类
直接兴趣型 理智地接纳和适应退休后的变化，坦然而合理地
处理生活中遇到的问题对生活知足常乐，搞好人际关系。
关心健康型 关注健康，唯恐年老多病。有的人确实有病，但
夸大病情；有的则是基本无病，却千方百计找“病”。
解脱型 一贯内向，退离休后更是减少社交，对晚年生活要求
不高，能平静地应付生活中的问题，不轻意开口求人，往往有抑郁
心理。
追求支持型 依赖性强，需要别人在情感，生活上帮助，需求
得不到，认为别人瞧不起自己，从而出现沮丧情绪。
坚持工作型 青壮年时期胸怀大志，而壮志未酬用忙碌的行为
和更加努力的工作，来证明自己还有能力。
冷淡型 认为生活很苦，又无力改变现状内心痛苦，以回忆愉
快的经历作为乐趣，印象冷漠无情，其实是无可奈何。
自责型 自己的目标没达到，把失败归罪于无能，经常自责，
甚至有犯罪感，极其自卑，沮丧和心灰意冷。
愤怒型 多疑，生活毫无乐趣，回顾往事，把失败归咎于客观，
把怨恨发泄给别人，人际关系很差，自己孤独、怪僻。
九种典型的心理活动类型，每人会有一种类型的特征。
分析：愉快积极型和直接兴趣型对心身健康较为有利。冷漠型、
自责型、愤怒型容易心理衰老，有意识地矫正和改变不利的心理特
征。
3、中老年人的心理卫生
退休生活的心理卫生 家庭生活，孤单寂寞，诱发疾病或加快
衰老。可参加力所能及的工作或社会活动，也可发展业余爱好，例
如养鱼、种花、书法、音乐、绘画等，使精神有寄托，忘记忧愁与
烦恼，使情绪平静，有益于身心健康。
疾病的心理卫生 部分中老年人体弱多病，焦虑烦躁，悲观失
望，加速疾病的发展，定期参加体检，了解健康状况，采取恰当的
保健，消除恐惧心理，对于疾病早期发现、早治疗，给心理上带来
安全。
饮食的心理卫生 消化功能减退，由不良情绪引起胃肠功能失
调，吃饭时，情绪平静、切忌生气，切忌馋嘴。
家庭关系的心理卫生 为小事发脾气，造成家庭成员之间关系
紧张，家庭不合睦对则是一种恶性的心理刺激，会诱发疾病或使病情加重，营造友好和睦的家庭关系对于中老年人的心理健康十分重要。
4、中老年人心理健康的管理
倡导精神养老 正确对待物质生活与精神生活的关系，维护心理健康。正确面对社会角色转换，学习心理常识和应对方法，增强自我心理调适的能力，提高心理素质，适应社会。
加强锻炼，维护大脑健康 生理学家：用脑越少越易衰老，开发越早、延续越长，脑细胞老化越慢，乐于学习、勤于工作是心理健康重要指标，锻炼、使用、调节心情心情对脑细胞的活动至关重要。国外称60~70岁为精神年龄或“乐龄”，新加坡“乐龄活动中心”，心理调整，发挥潜能。运动---心理调节技术，宣泄负面情绪，脑的活动与身体运动，“动静相宜”健身心。
加强自我心理能力训练
心理健康最基本的要素是“心理平衡”。同一环境，自我满足感差异甚大，取决于利导思维，还是弊导思维看问题，保持人与环境的和谐统一。
建立自信，自信是心理健康的“营养素”。化解心理矛盾的训练, 自我控制、表达和发泄情感，以适当的反应面对应激事件。
学习健康的生活方式，自爱，又要自制，发展健康、适应性好的生活方式。
三、中老年人生理保健常识
八大禁忌动作
1、忌说话太快 2、忌吃饭过快 3、忌站着穿裤胜一筹 4、忌用力排便 5、忌过分仰脖 6、忌猛然回头 7、忌伸头进冰箱除霜 8、忌久看电视
饮食健康的十项原则
1、蔬果宜鲜 2、数量宜少 3、质量宜高 4、食物宜杂 5、质地宜软 6、饮食宜淡 7、速度宜缓 8、饭菜宜香 9、饮水宜多 10、温度宜热
老年心理保健十法
1、平心静气法 遇到生气事，不立即发脾气，先安静十分钟，不行就延长时间，再不行，过一晚后再处理。
2、精神胜利法 不服输，有自信，保持旺盛精力，挫折失败面前不气馁，寻找原因，总结经验，努力去战胜。
3、异想天开法 听音乐，想音乐家，观舞蹈，想舞蹈者，极力把自己想象成是实践者，自做主人，不做旁观客人。
4、众采博集法 要有广泛的兴趣，钓鱼、养花、书法、绘画收藏等，要“闲不住”，常动手动脑。
5、返老还童法 常回忆童年趣事，拜访少年时期朋友，访童年旧居、故地重游，旧事重提，仿佛回到童年时代。
6、腾云驾雾法 读书、看电视，专心致志，随之追踪：介绍巴黎，仿佛漫步巴黎街头；泰山风光，仿佛身处极顶观日出……
7、投机取巧法 不因循守旧，尽量省时、省力；多动脑筋，培养创造力。
8、到处伸手法 广交朋友，乐于做好事，做一个处处（轧一脚）的社交家。
9、见异思迁法 对新鲜、奇特、未知的事，要喜欢，接近，研究，掌握。
10、贪得无厌法 不满足已获取的知识，作息表安排好，使生活丰富多彩。
十病十忌
高血压忌“闹” 冠心病忌“累” 糖尿病忌“悲”
感冒期忌“聚” 胃溃疡忌“熬” 胰腺炎忌“饱”
胆道病忌“油 肝脏病忌“酒” 脉管炎忌“烟”
慢支病忌“凉”
实现后半生四个目标:
活得——健康、尊严、 活得——实在、自在、
活得——快乐、逍遥、 活得——潇洒、精彩。
祝老年朋友们：
心情愉快，健康长寿！ | 
